Фитнес
Углеводное циклирование для рельефа: как это работает
Углеводное циклирование (carb cycling) обещает то, чего хотят все: терять жир, сохранять мышцы и не убивать тренировки голодом. Звучит как о...
Научный подход к похудению, набору массы и осознанному питанию. Практические советы от AI-нутрициолога.
Углеводное циклирование (carb cycling) обещает то, чего хотят все: терять жир, сохранять мышцы и не убивать тренировки голодом. Звучит как о...
Можно идеально считать калории и тренироваться, но если вы спите по 5–6 часов, вес стоит на месте. Сон управляет гормонами голода, тягой к с...
Дедлайн, ссора, тревожные новости — и рука сама тянется к шоколадке. Это не слабость воли, а предсказуемая реакция мозга и гормональной сист...
BCAA — один из самых продаваемых сегментов в спортивных добавках: объём мирового рынка превысил 6 млрд долларов в 2024 году. Производители о...
Креатин — одна из самых изученных спортивных добавок: более 1000 рецензируемых исследований за 30 лет. Несмотря на это, вокруг него до сих п...
Гидролизованный коллаген — самая продаваемая «бьюти-добавка» десятилетия. Производители обещают разглаженные морщины, здоровые суставы и гус...
Сахарный диабет 2 типа — болезнь, в которой питание играет роль лекарства. По данным WHO, более 90% случаев диабета — именно 2-го типа, и в...
Соковые курсы за 12 000 ₽, «детокс-чаи» с маркетплейсов, угольные смузи и трёхдневные программы «промывания печени» — индустрия очищения рас...
Ферментированные продукты пережили ребрендинг — из «бабушкиной банки на подоконнике» они превратились в гастро-тренд за 1000 ₽ на полке здор...
В кишечнике взрослого человека живёт около 38 триллионов микроорганизмов — примерно столько же, сколько собственных клеток в теле. Эти бакте...
Можно ли набрать норму белка без мяса, молока и яиц — и не превратить рацион в круглосуточное жевание чечевицы? Спойлер: да, и проще, чем ка...
Углеводная загрузка (carb loading) — единственная диетическая стратегия в спорте на выносливость, эффективность которой подтверждена контрол...
Одни тренеры запрещают любую еду после 18:00, другие настойчиво рекомендуют казеиновый коктейль перед сном. Разбираемся, что на самом деле п...
MyFitnessPal много лет был стандартом подсчёта КБЖУ, но в 2026 году у русскоязычной пользовательницы накопились вопросы: интерфейс местами п...
Yazio Premium больше не получится оплатить российской картой, а в бесплатной версии остались только базовые функции. Разбираем 5 рабочих аль...
Утренняя пробежка до завтрака — один из самых живучих фитнес-мифов. Идея кажется логичной: запасы гликогена за ночь истощены, организм вынуж...
«После 50 как будто переключатель щёлкнул — раньше было достаточно вечером недоесть, а теперь даже строгая диета не работает». Это типичная...
Железодефицитная анемия — самый распространённый дефицит микронутриентов в мире. По оценке ВОЗ, она затрагивает около 30% населения Земли, п...
MyFitnessPal — самое популярное приложение для подсчёта калорий в мире, но если вы едите борщ, плов, пельмени и солянку, его база данных рег...
С октября по апрель в большинстве регионов России солнце стоит слишком низко, чтобы кожа синтезировала витамин D — даже если вы выходите на...
Магний — четвёртый по распространённости минерал в организме, участвующий в более чем 300 ферментативных реакциях. По данным NIH, около 48%...
«Хочешь похудеть — бегай», говорят одни. «Только железо сжигает жир», возражают другие. На деле оба лагеря правы лишь частично. Разбираемся...
«Правильное питание» — гибкий термин без строгого определения, но за ним стоит конкретная идея: рацион из минимально обработанных продуктов...
Большинство людей в зале годами топчутся на месте — не потому что плохо тренируются, а потому что неправильно едят. Набор мышечной массы на...
Ужин — самый проблемный приём пищи при похудении. Приходите домой голодным, хочется чего-то сытного, быстрого, и неизбежно ныряете в еду «на...
«Завтрак — самый важный приём пищи» — старая реклама сухих завтраков, которую прокрутили до состояния истины. Современная наука говорит инач...
Проблема перекусов не в них самих, а в том, чем мы перекусываем. Печенье и батончик из автомата — это не перекус, это 300 ккал пустых калори...
Каждую осень аптеки забиты мультивитаминами и добавками «для иммунитета». Рекламируют всё — от витамина C до цинка и эхинацеи. Реальность пр...
Кето-диета стала одним из самых обсуждаемых способов похудения — миллионы людей отказываются от углеводов в надежде запустить «жиросжигатель...
Концепция гликемического индекса (ГИ) родилась в 1981 году в Университете Торонто как инструмент для диабетиков. Сегодня её используют все —...
Средний житель России съедает 39 кг сахара в год. Средний американец — 57 кг. ВОЗ рекомендует максимум 9–18 кг в год. Это не просто «больше...
Клетчатку всё знают, все «за», но 95% взрослых её недобирают — в среднем съедают 15 г вместо нужных 25–35 г. Это одна из самых недооценённых...
В женских журналах 20 лет писали «белок — это для качков». Результат: большинство женщин недоедают 30–50% своей нормы белка. И платят за это...
«Пить 2 литра воды в день» — одна из самых живучих рекомендаций в мире питания. Её повторяют блогеры, тренеры, бьюти-гуру и даже врачи. Проб...
Омега-3 — это не просто модная добавка из Instagram. Это незаменимые жирные кислоты, которые тело не умеет синтезировать самостоятельно. Раз...
Многие, кто стремится к стройности, сталкиваются с замкнутым кругом: начинаешь соблюдать дефицит калорий, добиваешься первых результатов, но...
Многие ищут эффективные и безопасные стратегии для снижения веса и улучшения метаболизма. Интервальное голодание, в частности протокол 16/8,...
Научно обоснованная стратегия питания до и после тренировки. 1-4 г углеводов/кг, 20-40 г белка, конкретные продукты.
Формулы расчёта базового обмена веществ, дневной нормы калорий и как правильно вести дневник питания.
Научно обоснованная норма 1.6–2.2 г/кг. Таблица продуктов, время приёма, какой протеин выбрать.
Плато, стресс, сон, скрытые калории — разбираем все причины, почему весы замерли, и что с этим делать.
Мы добавляем новые материалы автоматически. Подпишись на @botnutraibot, чтобы первым получать обновления.